Pareizi veikta riteņbraukšana var būt spēcīgs papildinājums slēpošanas treniņiem. Eksperts dalās pieredzē, kāpēc visu līmeņu slēpotājiem vajadzētu apsvērt iespēju to iekļaut savā vasaras rutīnā.

Riteņbraukšana kā slēpotāju treniņu veids ir tēma, kas viegli rada dažādas domas. Daži pat varētu domāt, ka riteņbraukšana slēpotājam nav noderīga. Antti Hagkvists tam nepiekrīt. Pareizi veikta riteņbraukšanas apmācība papildina visu līmeņu slēpotāju treniņu programmu.

Hagkvistam ir daži riteņbraukšanas padomi iesācējiem. Pirmais ir sekot progresam, kas nozīmē, ka braucienu skaits un ilgums jāpalielina pakāpeniski. Tātad, pirmajam braucienam nevajadzētu ilgt trīs stundas, pietiek ar stundu.

Svarīgi ir arī uzturēt relatīvi augstu kadenci, īpaši slēpotājiem. Tad braukšana ir dinamiskāka un atbilst skriešanas un distanču slēpošanas ritmam. Pēc Hagkvista teiktā, labs rādītājs ir 90–100 apgr./min (apgriezieni minūtē).

Trešā svarīgā lieta ir sirdsdarbības ātrums. Riteņbraukšanā sirdsdarbības ātruma robežvērtība ir aptuveni par desmit sitieniem zemāka nekā skriešanā un slēpošanā.

“Ja fitnesa entuziastam aerobiskais slieksnis ir 140 (sitieni minūtē), labs īkšķa likums ir tāds, ka riteņbraukšanā tas ir 135 (sitieni minūtē). Ļoti maz cilvēku to apzinās, un tad mēs sākam aizdomāties, ka kaut kas nav kārtībā ar manu kāju spēku, kad pēc pusotras stundas riteņbraukšanas es vairs nevaru braukt kalnā,” saka Hagkvists Maastohiihto.com.

Slēpotājai velosipēds ir labs draugs, īpaši no pamata izturības attīstīšanas viedokļa. Daudzi dod priekšroku riteņbraukšanai kā treniņu veidam ilgākām sesijām.

Pēc Hagkvista teiktā, gari velobraucieni bieži sākas pārāk smagi, un kļūda var netikt pamanīta pat pēc brauciena. Tas ir tāpēc, ka jauda samazinās, kas neatspoguļojas sirdsdarbības ātrumā. Jaudas uzraudzība bez jaudas mērītāja var būt sarežģīta.

“Lielākā daļa cilvēku sāk pārāk intensīvi, ja ne visiem ir jaudas mērītājs, un jauda krītas beigās. Sirdsdarbības ātrums var palikt stabils, un jums šķiet, ka esat noskrējis braucienu ar nemainīgu jaudu, bet jauda ir samazinājusies beigās. Jaudai vajadzētu palikt nemainīgai vai nedaudz palielināties, lai uzturētu augstas kvalitātes treniņu.”

Jaudas mērītājs var būt vērtīgs ieguldījums slēpotājiem, kuri regulāri brauc ar slēpēm.

Arī lasīt: Sliekšņa apmācība — kā tā tiek veikta?

Grants ir laba izvēle slēpotājiem

Pēc Hagkvista teiktā, vissvarīgākie faktori, kas jāņem vērā, iegādājoties jaunu velosipēdu, ir tā izmērs un paredzētais lietojums.

"Mēs reti pērkam pārāk lielus velosipēdus, bet bieži redzam, ka cilvēki brauc ar pārāk mazus velosipēdus."

“Jāņem vērā arī lietošanas mērķis. Ja velosipēds ir paredzēts treniņiem, braukšanas pozīcijai nav jābūt necilvēcīgai. Jums jāatrod braukšanas pozīcija, kurā varat ērti pavadīt stundas.”

Slēpotājiem Hagkvists iesaka grants velosipēdu, ar kuru ir ērti braukt gan pa asfalta, gan grants ceļiem. Īpaši iesācējiem riteņbraucējiem ir izdevīgi praktizēt šo sporta veidu uz grants ceļa nedaudz drošākā vidē.

Īpaši salīdzinājumā ar kalnu riteņbraukšanu Hagkvists dod priekšroku grants segumam.

“Ja slēpotājs brauc tikai bezceļos, tas fizioloģiski ir ļoti līdzīgi slēpošanai. Braucot augšup un lejup pa kalniem, vienmēr ir neliels intervāls.”

*Šis raksts sākotnēji tika publicēts Maastohiihto.com un atjaunināts šodien, 2026. gada 12. jūnijā, vietnē ProXCskiing.com.

Vai jūs interesē treniņi tālsatiksmes un tradicionālajā distanču slēpošanā? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.