Jūlijs var atšķirt uzvarētājus no tiem, kas stagnē. Sliktas izvēles tagad var maksāt enerģiju, tehniku ​​un formu, ko esat uzkrājuši gada laikā.

Daudzi uzskata, ka vasara ir tikai mežizstrādes stundu apgūšana, bet jūlijā kļūst skaidrs, kurš ir patiesi nopietns un kurš tikai... playiet līdzi.

Bijušais Norvēģijas izlases treneris Geirs Endre Rogns uzskata, ka daudzi nenovērtē, cik svarīga ir vasara, lai veidotu formu, kas saglabāsies visu ziemu. Šis ir laiks, kad pamati tiek vai nu ielikti, vai arī izniekoti.

“Tas, ko jūs darāt jūlijā, nav mazsvarīgi. Tieši vasarā rodas lielākās atšķirības treniņu grupās – un tā nav nejaušība,” viņš saka Langrenn.com.

“Daudzi treniņi pavasarī un rudenī ir diezgan līdzīgi, bet vasarā sportisti bieži vien ir vairāk atstāti paši savā vaļā. Tad kļūst skaidrs, kam ir labs plāns un kam nav.”

Rogns bija sieviešu krosa izlases galvenais treneris līdz 2020. gadam, un tagad viņš sniedz treniņu vadlīnijas sportistiem līdz pat nacionālo komandu līmenim, izmantojot savu uzņēmumu Topptrent.com. Pēc gandrīz 20 gadiem šajā jomā viņš saskata skaidru tendenci: daudzi sportisti, īpaši jaunākie, vasarā var gūt ievērojamus panākumus.

“Mēs redzam, ka tie, kas patiesi iegulda darbu, vasarā gūst lielus panākumus. Tas liek pamatus, lai tiktu galā ar rudens treniņiem un gūtu labumu no tiem, kā arī veidotu stabilu formu, kas saglabājas visu ziemu.” viņš saka.

Arī lasīt: Ikgadējais apmācību cikls un tā plānošana

Īpaša apmācība un tehnika

Dažādība ir laba, un riteņbraukšanai un skriešanai ir sava vieta. Taču galvenais mērķis paliek skaidrs:

“Vasarā ir pilnīgi pieņemami daudz un daudzveidīgi trenēties, un jūs varat iepazīties ar riteņbraukšanas un skriešanas tendencēm. Taču ir svarīgi atcerēties, ka treniņu mērķis ir uzlabot slēpošanas prasmes ziemai,” saka Rogns.

“Tāpēc jūlijā ir jāpiešķir prioritāte arī pietiekami daudz specifisku treniņu, īpaši uz rollerslēpēm.”

Viņš norāda, ka daudzi ir pavirši ar tehniku, īpaši garajās, vieglajās nodarbībās, kas ir ierasts vasarā.

“Vieglā reljefā daudzi slēpo pārāk vertikāli, īpaši divvirzienu slēpošanā, bet arī slidošanā. Atgādini sev, ka svaram jābūt novietotam uz priekšu, uz pēdu pirkstiem, lai iegūtu izšķirošo kritienu ar visu ķermeni. Tādā veidā uz stieņiem tiek novietots lielāks ķermeņa svars, un slidošanas grūdienā var iegūt labāku virzienu. Šis ir galvenais tehniskais aspekts, kas ikvienam jāpatur prātā šāda veida treniņu laikā,” saka Rogns, piebilstot:

"Ja ir viens uzdevums, ko iesaku iekļaut savās garajās sesijās, tas ir šis."

Tehniku ​​var trenēt arī intervālu laikā:

“Ilgani sliekšņa treniņi ar rollerslēpēm ir lieliski piemēroti, lai atrastu labu plūsmas sajūtu. Palūdziet kādam jūs filmēt, lai jūs varētu izpētīt detaļas, pat ja netrenējaties ar klubu vai komandu.” saka Rogns.

Saistītie pants: SMART mērķu izvirzīšana vasaras treniņu sezonai

Periodizācija un apmācības daudzveidība

Rogns iesaka trīsdaļīgu struktūru – periodizācijas, intensitātes un treniņa veida ziņā. Tas ir īpaši svarīgi vasarā, lai treniņi nekļūtu pārāk monotoni vai lēni, īpaši jaunākiem sportistiem. Viņu muskuļi slikti panes monotoniju,” uzsver Rogns.

"Iekļaujiet zināmu periodizāciju un dažādību, pievienojiet grūtāku intervālu, ātruma un kalnu sprintu elementus, lai radītu muskuļu variācijas," viņš saka un turpina:

“Tipiska struktūra var būt divas nedēļas, kas koncentrējas uz apjoma un sliekšņa treniņiem, iekļaujot arī ātruma un kalnā treniņus, kam seko viena nedēļa ar mazāku apjomu, bet lielāku ātrumu un intensitāti.”

Viņš arī iesaka treniņus relatīvi vienmērīgi sadalīt starp klasisko rollerslēpošanu, slidošanu ar rollerslēpošanu un skriešanu – modeli, kas ir visvairāk izmantots un veiksmīgākais nacionālo komandu līmenī.

Runājot par sarežģītām sesijām, viņš tās diezgan vienmērīgi sadala starp trim modalitātēm, ievērojot vienu skaidru vadlīniju:

“Sliekšņa treniņi galvenokārt jāveic ar rollerslēpēm, jo ​​tehnikai un efektivitātei ir liela nozīme sliekšņa ātruma nodrošināšanā, savukārt skriešana ir labi piemērota dažiem intensīvākiem treniņiem.”

Lasīt vairāk: Trenējieties gudrāk, nevis intensīvāk: Kā optimizēt slēpošanas treniņus

Mazāk riteņbraukšanas – un pagaidi ar slēpošanu (elghufs)

Rogns arī iesaka tagad samazināt riteņbraukšanas slodzi.

“Riteņbraukšana pavasarī ir laba kā mierīga pāreja, bet no jūlija prioritāte jādod skriešanai un rollerslēpošanai.” viņš stāsta Langrenn.com.

Tomēr slēpošanas intervāli var pagaidīt līdz rudenim.

“Izmantojiet pavasari un vasaras sākumu, lai izveidotu labu skriešanas soli, lai jūs to varētu saglabāt arī pārējā treniņu sezonā. Tādā veidā kopīgi garie skrējieni nekļūs pārāk nogurdinoši vēlāk rudenī. Šajos treniņos jūs nevēlaties izdegt,” skaidro Rogns.

Kopsavilkums

Vasara, un jo īpaši jūlijs, nav īstais laiks, lai "vienkārši krāj stundas."

Tagad ir īstais laiks rīkoties gudri: nodrošināt pietiekami daudz specifiskas apmācības, apzinātu tehnisko darbu un plānu, kas garantē daudzveidību. Tieši tad jums ir iespēja veikt gājienus, kas ziemā jūs patiesi pacels uz priekšu.

Geirs Endre Rogns bija sieviešu elites nacionālās izlases treneris līdz 2020. gada maijam un pirms tam divus gadus trenēja junioru nacionālo izlasi. Viņš arī astoņus gadus trenēja NTG Geilo. Tagad, pateicoties Topptrent.com, viņš sniedz treniņu vadlīnijas gan ambicioziem sportistiem, gan entuziasma pilniem amatieriem.

*Šis raksts pirmo reizi tika publicēts 2025. gada 4. jūlijā un atjaunināts šodien.

Lasīt vairāk
Izveidojiet savu personalizēto treniņu plānu — 1. daļa: Trenējieties gudri ar ierobežotu laiku
Izveidojiet savu personalizēto treniņu plānu — 2. daļa: Kā trenēties, kad jums ir vairāk laika

Vai jūs interesē treniņi tālajām distanču un tradicionālajām distanču slēpošanas disciplīnām? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.