Efektīvs 60 minūšu intervāla treniņš ar augstu intensitāti, kas paredzēts, lai palielinātu kapacitāti/VO2max.

Šī ir vienkārša, efektīva nodarbība, ko var veikt katru nedēļu un kurā var mainīt dažādas kustību formas.

Sesijas fakti

Treniņu efekti 

Šīs sesijas mērķis ir paaugstināt VO2Max jeb kapacitāti.

Sildīšana 

• Pirms intervālu sākšanas pārliecinieties, ka esat labi iesildījies.

Galvenā sesija — 30 min

• 4 x 6 minūšu intervāli, pārmaiņus 40 sekundes smagā / 20 sekundes vieglā treniņā intervāla laikā.
• 2–3 minūšu atpūta 

Nomierinies 

• Pēc pēdējā intervāla iekļaujiet labu atsildīšanos.

Izpildīšana

Atrodi vismaz 5 minūtes ilgu kāpjošu posmu vai rollerslēpošanas trases daļu ar minimālu lejupvērstu posmu.

Veiciet 40 sekunžu augstas intensitātes intervālus (Z5 sajūta), kam seko 20 sekundes vieglas atjaunošanās. Piemēram, 4 x 6 x 40/20 (6 minūšu intervāli ar 40 sekundēm “ieslēgts” un 20 sekundēm “izslēgts”).

Atpūtieties 2–3 minūtes vai tik ilgi, cik nepieciešams, lai atgrieztos sākuma punktā. Ilgākiem pārtraukumiem nav lielas nozīmes, izņemot to, ka tie pagarina kopējo treniņa ilgumu.

Šo nodarbību izstrādāja treneris Vetle Leanders Johansens no komandas Swenor-Splitkon, kurš ir atbildīgs par tādiem sportistiem kā Kalle Halfvarsons un Oskars Svensons, kā arī vairākiem no ātrākajiem Norvēģijas elites slēpotājiem.

Lasīt arī
RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Standarta nodarbība uz SkiErg
RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Uzlabojiet savu slidošanas tehniku, braucot tikai divus kilometrus asfalta

Vai jūs interesē apmācības Ski Classics, tālsatiksmes, tradicionālā distanču slēpošana un biatlons? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.