Dažreiz viss, kas ķermenim nepieciešams, ir atjaunošanās. Īss skrējiens var palīdzēt ķermenim izvadīt smaga treniņa blakusproduktus.

Ne katrs treniņš var būt intensīvs. Dažreiz viegls skrējiens var būt lielisks veids, kā ķermenim atgūties starp smagiem treniņiem vai saspringtas ikdienas rutīnas laikā.

Skriešanas temps 30–45 minūtes ir tāds, lai varētu viegli sarunāties. Ātrumam jābūt lēnākam nekā jūsu ierastajā garajā skrējienā. Ja jūtat, ka pārpūlaties, tas nozīmē, ka skrienat pārāk ātri. Šī nodarbība ir ideāli piemērota nākamajā dienā pēc smaga intervāla treniņa vai sacensībām.

Arī lasīt - SKRIEŠANAS TRENIŅŠ: Piramīdas intervāli – efektīvs, bet izaicinošs treniņš

Sesijas fakti

Treniņu efekti

Lai paātrinātu atjaunošanos pēc smaga treniņa, uzlabojot asinsriti un palīdzot organismam izvadīt blakusproduktus. Šī nodarbība tiek veikta ar ļoti zemu intensitāti un tai nekad nevajadzētu būt nogurdinošai.

Galvenā sesija — 30–45 min

• Skriešanas temps ir mierīgs. Ātrumam vajadzētu šķist “pārāk” vieglam.

Atdzišana — 10 minūtes

• Pēc skrējiena pabeigšanas izstaipieties!

Lasīt vairāk
SKRIEŠANAS TRENIŅŠ: Viegli un ilgi – atslēga uz spēcīgu pamata sagatavotību
SKRIEŠANAS TRENIŅŠ: Gari sliekšņa intervāli – uzlabojiet savu aerobo slieksni

Vai jūs interesē apmācības Ski Classics, tālsatiksmes, tradicionālā distanču slēpošana un biatlons? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.