Nav nejaušība, ka labākie gūst panākumus. Heidijas Vengas galvenais treniņš ir tik brutāls, ka viņa to sauc par “briesmīgu”.

Nav šaubu, ka Heidi Venga mīl skriet. Un viņai tas arī labi padodas: sestdien viņa ieguva otro vietu 10 km distancē Oslo maratonā, sacensībās, kurās viņa baidījās piedalīties, jo bija pārāk slima.

Arī lasīt: Tieši no Covid-19 līdz labākajam laikam un Norvēģijas čempionāta sudrabam 10 km distancē

Lai gan sudraba medaļa valstī ir jauka, 2026. gada Olimpiskās spēles joprojām ir 34 gadus vecā sportista galvenais mērķis. Norvēģijas izlases veterānam jau ir viena olimpiskā medaļa: bronza skiatlonā 2014. gada Soču olimpiskajās spēlēs.

Venga slaveni nokavēja 2022. gada Olimpiskās spēles, jo komandas pirmsspēļu nometnē inficējās ar Covid-19. Gadu vēlāk slimības dēļ viņa atkal nokavēja arī pasaules čempionātu Planicā. Pagājušajā ziemā notikušajā pasaules čempionātā Tronheimā viņa ieguva divas sudraba medaļas. Kopumā Vengai ir 11 pasaules čempionāta medaļas, no kurām piecas ir zelta.

Lasīt vairāk - Heidi Venga: “Es domāju, ka viss ir beidzies, tad pienāca pagrieziena punkts”

Galvenais treniņš: gan brutāls, gan noderīgs

Vengam ir grūti izvēlēties iecienītāko sesiju, taču viena izceļas.

“Elghufs (lēkšana kalnā ar nūjām) ir briesmīga. Tā ir nogurdinoša, un gandrīz uzreiz kājās rodas tik traka apdeguma sajūta. Bet tas ir ļoti noderīgs treniņš,” Vengs teica Langrenn.com.

Kad viņa patiešām vēlas sevi izaicināt, viņa dod priekšroku iepriekš zināt katru trases metru.

“Man patīk trenēties pazīstamā vidē, tāpēc es labprātāk veiktu elghufus Skeikampenā vai Hafjelā, kur es precīzi zinu, kas mani sagaida katrā kāpiena solī, nevis vietās, kuras es tik labi nepazīstu.”

Treniņš

Elghufs intervālos ar nūjām kāpj kalnā, bieži slēpošanas trasē.

• Pieci piecu minūšu intervāli katrs, tieši zem vai tieši virs sliekšņa.
• Iesildieties ar vieglu skriešanu pa taku vai grants segumu, ideālā gadījumā kā transportu uz piemērotu kalnu.
• Pirmais intervāls ir tieši zem laktāta sliekšņa, nākamie pakāpeniski kļūst grūtāki, ap slieksni, un pēdējais nedaudz virs tā.
• Apmēram divu minūšu atpūta starp intervāliem. Atvēsinieties ar vieglu skriešanu.

Kāpēc šī sesija ir noderīga

Intervāli palielina sirdsdarbības kapacitāti, palielinot sirds izsviedes tilpumu, t. i., asins daudzumu, ko tā var sūknēt uz muskuļiem. Palielināts izsviedes tilpums nozīmē vairāk skābekļa, kas ļauj muskuļiem strādāt intensīvāk un radīt lielāku ātrumu.

Treniņš pie vai pie tā robežvērtības paaugstina arī anaerobo slieksni, kas nozīmē, ka sportists var izturēt lielāku slodzi, neuzkrājot vairāk pienskābes, nekā organisms spēj pārstrādāt.

Stāsts turpinās zemāk.

Ziemas iecienītākais: līdzīgs rudens treniņam

Vengas iecienītākā ziemas nodarbība izskatās pārsteidzoši līdzīga viņas galvenajam sauszemes treniņam.

“Ziemā tie varētu būt 5 x 5 minūšu klasiskie intervāli pakāpeniskā kāpumā. Un vēlams Skeikampenā. Man tur ļoti patīk,” Vengs teica.

2026. gada ziemas olimpiskās spēles Itālijā notiks Val di Fiemmē no 6. līdz 22. februārim. Tieši tur Venga 2013. gadā izcīnīja savu pirmo pasaules čempionāta zeltu.

Vai jūs interesē treniņi tālajām distancēm, tradicionālajai distanču slēpošanai un biatlonam? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.