Neesat pārliecināts, kā strukturēt savu rollerslēpošanas treniņu? Šeit Alfrēds Buskvists dalās ar saviem padomiem vasaras treniņu sesijām.

Rollerslēpošanas sezona ir sākusies, un ceļi ir attīrīti. Bet kā īsti vajadzētu strukturēt rollerslēpošanas treniņus pirmssezonas laikā?

Alfrēds Buskvists ir viens no labākajiem sportistiem. Ski Classics, bet viņš arī plaši piedalās rollerslēpošanas sacensībās. Zemāk viņš paskaidro, kā organizēt rollerslēpošanas treniņus treniņu nedēļās.

Skatiet Alfreda Buskvista treniņu padomu sarakstu raksta beigās.

Arī lasīt: Rollerslēpošanas ceļvedis 2026

Trīs treniņu veidi

Viņš uzskata, ka atpūtas slēpotājiem treniņu nedēļa jāveido ap trim dažādiem treniņu veidiem. Pirmkārt, Buskvists uzsver, cik svarīgi ir iekļaut garu sesiju, kurā jūs izaicinat sevi. Šīs sesijas ilgums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības līmeņa.

“Centieties panākt, lai garās sesijas ilgums atbilstu jūsu līmenim. Tas var būt no pusotras stundas līdz pat ļoti garām 4–5 stundu sesijām atkarībā no jūsu līmeņa. Bet vismaz reizi nedēļā ir viena sesija, kas ir nedaudz ilgāka un kurā jūs sevi nedaudz izaicināsiet,” viņš saka. Langd.se.

Otrais treniņš, ko iesaka Alfrēds Buskvists, ir sliekšņa treniņš.

“Lielākajai daļai pietiek slēpot tādā tempā, ko var uzturēt 40–60 minūtes, bet sadaliet to nedaudz garākos intervālos.”

Visbeidzot, pēc Alfreda teiktā, ir svarīgi iekļaut arī augstas intensitātes intervāla sesiju.

“Šeit tev tiešām vajadzētu sevi piespiest. Tāpēc sarīko nodarbību, kurā tu strādā ar lielu piepūli un atdod visu sevi.”

Arī lasīt: Lielākās kļūdas, ko vasaras treniņos pieļauj amatieru slēpotāji

Alfreda Buskvista treniņi

Ilga sesija

• 1.5–5 stundas, atkarībā no līmeņa

Slieksnis (garāki intervāli)

• 4 × 10 minūtes, 1–2 minūšu atpūta
• 3 × 15 minūtes, 1–2 minūšu atpūta

Stingra intervāla sesija

• 2 komplekti pa 4 × 3 minūtēm intensīvi, 1 minūtes atpūta
• 6 × 4 minūtes, 2 minūšu atpūta
• 6 × 5 minūtes, 2 minūšu atpūta

Vai jūs interesē treniņi tālajām distanču, tradicionālajai distanču slēpošanai un biatlonam? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.