Vai esat iesācējs vai pieredzējis slēpotājs, bet vēlaties izmēģināt rollerslēpošanu? Šeit slēpošanas treneris Kalle Gräfnings sniegs jums vērtīgus padomus pirms un pirmajās rollerslēpošanas nodarbībās.

Šīs nedēļas sākumā ProXCskiing.com publicēja mūsu Rollerslēpošanas ceļvedi 2024. gadam. JŪS TO VARAT ATRAST ŠEIT

Bet par ko vajadzētu padomāt pirms savu pirmo rollerslēpošanas treniņu uzsākšanas? Šeit, ProXCskiing.com, Kalle Gräfnings, bijušais elites slēpotājs Pasaules kausa līmenī, kurš tagad trenē slēpotājus dažādos līmeņos, sākot no iesācējiem līdz vairāku nacionālo komandu slēpotājiem Dala Sporta akadēmijā, sniedz dažus padomus par to, par ko padomāt pirms savu pirmo rollerslēpošanas treniņu uzsākšanas.

“Slēpošanas zābaki ir ļoti svarīgs aprīkojums. Es iesaku zābakus ar sprādzi ap potīti, t. i., slidu vai kombinētos zābakus. Tie ievērojami uzlabo stabilitāti salīdzinājumā ar zemiem klasiskajiem zābakiem. Izvēloties stabilākus slēpošanas zābakus, jūs ātrāk jūtaties daudz pārliecinātāki par savu rollerslēpošanu un tādējādi varat ātrāk attīstīties,” saka Gräfnings.

Lasīt vairāk: Kad pēc ziemas vajadzētu sākt treniņus slēpošanā ar rollerslēpēm?

Rollerslēpošanai nepieciešams šāds aprīkojums:

“Runājot par nūjām, var iedomāties tādu pašu garumu kā ziemā, taču ir svarīgi arī uzasināt nūju galus. Jo, ja tās nav pietiekami asas, tās var paslīdēt, un ir neticami kaitinoši, ja nevar satvert,” saka Gräfnings un piebilst:

“Tad, protams, ļoti svarīgas ir rollerslēpes. Mans ieteikums ir iztērēt dažus papildu dolārus labam aprīkojumam; slēpošanas tehnikas apgūšana būs daudz vienkāršāka, un tad jūs attīstīsieties ātrāk. Ja izvēlaties slēpot ar lietotu aprīkojumu, pārliecinieties, vai visas skrūves ir pareizi pievilktas, un pārbaudiet, vai riteņi nav nodiluši.”

Arī lasīt: SMART mērķu izvirzīšana vasaras treniņu sezonai

Ķivere un aizsargbrilles ir obligāts ekipējuma elements ikvienam, kurš slēpo ar rollerslēpēm, taču Gräfnings iesaka arī divus papildu aizsardzības līdzekļus, īpaši tiem, kas rollerslēpošanā ir iesācēji:

“Manos iesācēju kursos vairāki dalībnieki, iespējams, pirmās piecas reizes bija lietojuši ceļgalu un elkoņu sargus. Ja krītat, bieži vien jūs atsitaties pret ceļgaliem un elkoņiem, un, ja jums ir aizsardzība, lai jūs zinātu, ka krītot nesavainosities, jūs varat justies drošāk agrāk un tādējādi ātrāk attīstīties,” saka Gräfnings.

Par ko jums vajadzētu domāt faktiskajā sesijā?

“Pirmkārt, ir svarīgi plānot savas slēpošanas nodarbības. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu slēpot lejup pa nogāzēm, par kurām nezināt, ka varat tās tikt galā. Un to ir grūti iemācīties pašam, tāpēc iesaku apmeklēt privātstundu vai kursu. Iespējams, vissvarīgākā daļa ir iemācīties slēpot arklu un pēc tam pakāpeniski spēt “tiekt galā ar arvien lielāku ātrumu”, jo tā ir viena no galvenajām atšķirībām starp rollerslēpošanu un slēpošanu ziemā. Kad esat iemācījies slēpot lejup, varat sākt praktizēties ar dažādiem pārnesumiem un citiem tehniskiem elementiem.”

Vai ir kādi vispārīgi tehnikas padomi?

“Ziemā, kad ir jāseko noteiktai trasei, šī tehnika ir nedaudz vienkāršāka. To ir nedaudz vieglāk izdarīt pareizi. Visizplatītākā kļūda, ko, manuprāt, daudzi cilvēki pieļauj, ir tā, ka viņi pārāk steidzas, tāpēc padoms par rollerslēpēm ir slēpot ar mazāku piepūli nekā ziemā,” saka Gräfnings.

Pieņemsim, ka man ir četras treniņu sesijas nedēļā. Cik no tām vajadzētu notikt ar rollerslēpēm?

“Tad es teiktu, ka jūs varētu veikt divus rollerslēpošanas treniņus, alternatīvu treniņu, kas varētu būt, piemēram, riteņbraukšana vai skriešana, un pēc tam spēka treniņu. Ja jums ir iespēja, pēc spēka treniņa pabeigšanas spēka treniņam varētu sekot vēl viens kardio treniņš. Taču spēka treniņi ir ļoti svarīgi, lai neradītu pārāk lielu slodzi elkoņiem, kas rollerslēpošanas laikā tiek visvairāk nodiluši,” saka Gräfnings.