Ziemas sezonai tuvojoties beigām, distanču slēpotājiem rodas svarīgs jautājums: kad viņiem vajadzētu atsākt treniņus rollerslēpošanā?

Rollerslēpošana piedāvā vērtīgu iespēju uzturēt un uzlabot slēpošanas tehniku, izturību un spēku sauszemes sezonā. Tomēr laiks ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu optimālu sniegumu un novērstu traumas. ProXCskiing.com pēta, kad eksperti iesaka atsākt rollerslēpošanas treniņus pēc distanču slēpošanas sezonas. 

Arī lasīt: Rollerslēpošanas ceļvedis 2026

Kā apgalvo distanču slēpošanas eksperts Bjērns Hansons no starptautiskās... Komanda tur ārā un ASV slēpošana un snovbords krosa treneris 200. līmenī, “Vispirms esam secinājuši, ka vislabāk ir ieturēt jauku atpūtu pēc (ziemas) sezonas, paņemt brīvu aprīļa mēnesi un sākt maijā. Tādā veidā jūsu ķermenim ir laiks atgūties, atpūsties un saņemt svarīgo garīgo atpūtu. Tad, kad pavasarī ceļi un takas ir attīrītas, ir īstais laiks sākt.”

Tomēr, ja jums joprojām ir sniegs, vai jums vajadzētu turpināt slēpot?

“Ja vēl ir sniegs, jā. Ir lieliski atgriezties ārā un baudīt slēpošanu slēpošanas dēļ, nedomājot par treniņu sezonu, vienkārši izbaudot jaukās pavasara dienas, silto laiku, sauli, slēpošanu garā virsmā, vienlaikus izbaudot un gūstot garīgu atpūtu.”

Kad sākotnējais atpūtas periods ir beidzies, ir pienācis laiks pakāpeniski atjaunot rollerslēpošanas treniņus savā treniņu režīmā. Bet cik drīz ir par agru?

Amerikāņu trenerim, “1. maijs ir lielisks laiks, lai atsāktu darbu, un atkarībā no jūsu treniņu plāna mēs bieži sakām, ka ir ļoti labi vispirms apmēram pusotru reizi, kad izkāpjat ar rollerslēpēm, veltīt pusstundu veiklības vingrinājumiem, lai atkal justos ērti uz tām un atgūtu atšķirīgo līdzsvara punktu starp slēpēm un rollerslēpēm. Pēc tam pakāpeniski varat sākt veikt intensīvus vai garas distances treniņus.”

Lasīt vairāk - Sagatavojiet savas rollerslēpes: pamata apkopes padomi gaidāmajai sezonai

Raksts turpinās zemāk.

Atjaunojot rollerslēpošanas treniņus, ideja ir koncentrēties uz tehniku, nevis intensitāti. 

“Pēc tam, kad atkal esat atsācis slēpot ar rollerslēpēm, koncentrējieties uz tehniku ​​un visu saistīto. Pēc atpūtas lieciet šiem muskuļiem un ķermeņa daļām atgūt spēkus, lai tie stabilizētos (jūsu ķermeni). Un kopumā viegli iedziļināties slēpošanā. Laika gaitā esam redzējuši, ka, ja pārāk spēcīgi lecat, dažreiz rodas tendinīts vai citas problēmas vienkārši tāpēc, ka neatjaunojat slēpošanas prasmes.”

Arī lasīt: Rollerslēpošana: Izvairieties no traumām kopā ar Peteru Eliasenu

Sauszemes sezonai progresējot, pakāpeniski palieliniet rollerslēpošanas treniņu ilgumu un intensitāti. Iekļaujiet intervālu treniņus, distances treniņus un spēka vingrinājumus, lai attīstītu izturību un spēku. 

"Maijam tuvojoties, līdz mēneša beigām mēs sāksim regulārākus treniņus un regulāru grafiku jūnijam," saka Bjērns Hansons.

Visā sauszemes sezonā neaizmirstiet par citiem treniņu aspektiem, piemēram, lokanību, korpusa stabilitāti un garīgo sagatavošanos; vispusīga treniņu programma ir būtiska ilgtermiņa panākumiem distanču slēpošanā. 

Lasīt vairāk: Trīs soļi drošākai skrituļslēpošanas apmācībai

Noslēgumā jāsaka, ka rollerslēpošanas un treniņu atsākšanas laiks pēc ziemas sezonas ir kritiski svarīgs, lai maksimāli palielinātu ieguvumus ārpus sezonas. Nodrošinot pietiekamu atpūtu, pakāpeniski atjaunojot rollerslēpošanas treniņus un koncentrējoties uz tehniku, izturību un spēku, slēpotāji var uzturēt fizisko sagatavotību un uzlabot sniegumu visu gadu. Ieklausieties savā ķermenī, meklējiet eksperta padomu un izbaudiet ceļojumu, lai kļūtu par labāku distanču slēpotāju gan uz sniega, gan ārpus tā.

Vai jūs interesē treniņi tālajām distanču, tradicionālajai distanču slēpošanai un biatlonam? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2024. gada 16. aprīlī un atjaunināts šodien.