Intervāla treniņš ar standartizētiem centieniem un vidēju intensitāti, kas paredzēts, lai trenētu spēju uzturēt pareizu tempu slēpošanas sacensībās – īpaši izstrādāts jaunākiem sportistiem.

Lai saglabātu pareizu tempu no sākuma līdz beigām, ir nepieciešama apmācība. Šīs nodarbības mērķis ir praktizēt tempu īsākām slēpošanas sacensībām.

Šo nodarbību izstrādāja treneris Vetle Leanders Johansens no komandas Swenor-Splitkon, kurš ir atbildīgs par tādiem sportistiem kā Kalle Halfvarsons un Oskars Svensons, kā arī vairākiem no ātrākajiem Norvēģijas elites slēpotājiem.

Apmācības fakti 

Apmācības ieguvumi 

Nodarbības mērķis ir trenēt tempu slēpošanas sacensībām.

Izpildīšana

Sildīšana 

• Pirms intervālu treniņu sākšanas pārliecinieties, ka esat labi iesildījies

Galvenā sesija – Intervāli 

• Veiciet 3 minūšu intervālus ar vidēju vai augstu intensitāti
• 1.5 minūšu atpūta (90 sekundes)
• Mērķis ir no intervāla uz intervālu skriet arvien ātrāk un ātrāk. Tas ir galvenais mērķis – nevis tas, ka piepūlei jābūt ārkārtīgi lielai.

Nomierinies 

• Pēc pēdējās pauzes iekļaujiet labu atsildīšanos.

Apraksts

Veiciet standartizētu intervāla apli – vēlams, uz rollerslēpēm vai slēpēm. Nodarbības mērķis ir palielināt ātrumu no intervāla uz intervālu – nepārslogot slodzi. Ja pēc pēdējā intervāla jums joprojām ir daudz enerģijas, varat pievienot vēl vienu.

Šo nodarbību var veikt katru nedēļu vai tik bieži, cik nepieciešams slēpošanas sezonas sagatavošanās pēdējā fāzē – līdz jūtaties pārliecināts, ka varat tikpat labi uzturēt tempu gan sacensību situācijā, gan treniņos.

Lasīt arī
RULLSLĒPOŠANAS TRENIŅŠ: VO2max intervāli
RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Standarta nodarbība uz SkiErg
RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Uzlabojiet savu slidošanas tehniku, braucot tikai divus kilometrus asfalta

Vai jūs interesē apmācības Ski Classics, tālsatiksmes, tradicionālā distanču slēpošana un biatlons? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.